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近日，知名女星迪丽热巴

为杂志拍的一组天使风照片

美出圈了

▲图片图源：公众号@时装LOFFICIEL

照片中，她高高踮起脚尖，充满骨感美的线条，蜷缩的样子，惹人怜爱。这个动作很唯美，看上去好像很容易做到，“下蹲+踮脚”而已。随后，大家开始争相模仿。

但大多数人都无法完成这个拍照姿势，坚持5秒都十分困难。其实“天使蹲”看起来容易，但做起来并不容易。这种拍照姿势对身材比例要求严苛，对于身体各项协调、平衡能力更是要求极高。

在功能性锻炼中有一个动作叫跪姿压脚趾，与热巴的拍照姿势十分相似。跪姿压脚趾需要人腰背立直，双腿并拢，屁股坐在脚后跟上，十根脚趾死死扣地，还得要足跟拎起，完全垂直于地面。双手最好平举以保持平衡，避免跌倒。热巴除了拍照时未平举双手，其他动作和跪姿压脚趾是一样的。

别小看这一动作，它在蹲起时，脚掌近乎完全直立，同时膝盖部位相对于脚尖向前伸出了很大一部分，水平距离加大，导致力臂拉长，使膝关节周围韧带和肌腱承受较大拉力。且因为只有十根脚趾支撑整个身体，脚面和地面接触面积很小，要知道双足支撑基底区域越窄，其站立时则更不稳，所以蹲者也难以保持身体平衡，一推就倒。

因此，杭州市一医院桐庐院区王铁洲医生紧急提醒：如果平时没有进行过锻炼的人，千万不要盲目跟风“网红动作”，很容易导致身体髋关节损伤、膝关节半月板及韧带的损伤、踝关节扭伤。

如果你想尝试“天使蹲”这个动作，以下是一些适当的热身和拉伸运动的建议，以帮助你减少身体损伤的风险：

动态拉伸可以帮助你放松肌肉，增加关节的灵活性。你可以做一些针对臀部、膝盖和脚踝的动态拉伸，例如弓步、深蹲和脚踝旋转等动作。

在进行热身和拉伸运动之前，你可以使用泡沫轴或按摩球来放松肌肉。这有助于减轻肌肉紧张，提高运动表现。

平衡练习可以帮助你提高稳定性和平衡感。你可以尝试单腿站立、瑜伽中的树式等平衡练习。

核心锻炼可以帮助你加强腹部和背部肌肉，提高身体的稳定性。你可以尝试平板支撑、仰卧起坐和俯卧撑等核心锻炼。

总之，适当的热身和拉伸运动可以帮助你减少身体损伤的风险，提高运动表现。在尝试“天使蹲”这个动作之前，你应该先进行适当的热身和拉伸运动，同时要注意保持正确的姿势和平衡。如果你感觉身体不适或者无法完成这个动作，应该立即停止，并寻求医生的帮助。